*本文为《半月谈》2025年第23期内容。早上看智能手表了解睡眠数据，白天用计时App规划学习工作，晚上查看社交媒体步数排名……不知道从什么时候开始，年轻人中掀起了一股“量化生活热潮”。量化生活是一种利用智能设备、APP等工具记录和统计个人学习、健康、时间分配等生活数据，并通过数据分析实现自我认知和优化的生活方式。然而，在享受科技带来便利的同时，我们也应该避免追逐“数据”。量化工具成为生活的“新伙伴”“今天你走了13000步”“昨晚的熟睡达到了14%”“是时候休息5分钟了”……Q的运动手环、时间管理App、睡眠监测软件等量化工具，成为了年轻人自我基础和视觉优势的好帮手。在学习场景中，量化工具可以帮助人们看到自己努力的方向，了解时间的节奏。 “数据骗不了你，你一看就知道自己哪些地方练习得不够，哪些地方浪费了时间，比盲目猜测更有效。”一名正在准备公务员考试的中部地区研究生三年级学生表示，他会一次做一题言语理解、数量关系、作文等不同部分的考题，并及时签入时间管理APP。有了自动生成的时间统计图表，他可以不断调整自己的dtest准备策略，他的“效率明显提高了”。北京某大学研究生牛润哲在考研时也使用了类似的应用程序。他倾向于开启“学生大师模式”。开启该模式后，如果他打开其他手机应用并停留一段时间一会儿，定时器就会被清零。 “为了避免‘失标’，我只能用手机。”牛润哲说。在生活场景中，量化工具成为可靠的“日常管家”，将“健康”、“养生”等模糊信念引导为具体行动。湖北某乡镇公务员陈新波是一名资深跑步爱好者，每月跑步100多公里。每次你练习时，他都会戴着一个智能手环。 “跑步过程中，我会关注心率、速度、卡路里消耗等数据，尽量控制在身体可以接受的范围内。”一名软件工程师（化名）周三利用业余时间开发了一款名为“喝水笔记”的微信小程序，不仅可以记录自己每次喝水的情况，还可以设定每天的饮水目标、设置定时饮水闹钟、接收提醒等。社交媒体平台“量化生活”群粉丝数超过2万米余烬。网友们在论坛上发布自己的量化数据图表，或者分享利用各种工具的记录方法，涵盖金融、书籍、视频、学习知识等各个方面。我们应该标记我们的生活吗？ “量化生活”成为很多年轻人的日常生活绝非偶然。技术的普及降低了使用工具的门槛。 “目前很多主流运动手环的售价都在千元以下，而且很多手机都直接配备了相关的数据监测功能。”一位特定智能设备的销售人员表示，硬件成本的下降使批量工具“触手可及”。手机上的一些时间管理和睡眠监测应用程序的主要功能通常是免费的，即使使用付费功能，大多数的平均每月费用也只有个位数。从想法产生到周三自主开发的微信mini第一个版本仅用了两周时间程序。现在系统已经相当稳定了，只是需要一些时间来维护。广告费通常可以覆盖运营成本，因此用户无需付费即可解锁所有功能。自2021年5月上线以来，《喝水笔记》已获得18万用户。 “喝水笔记”小程序页面截图量化工具满足了一些青少年的自我激励目标。 “计数生命就像一把尺子，帮助我们记录进步，看清我们走过的路。”郝欣，华中师范大学心理学副教授，长期研究青少年心理学。他指出，这些工具通过即时反馈满足了年轻人对秩序和控制的需求。 “比如你减肥了，体重每天不会有太大变化，但步数锻炼手环提醒和饮食App的卡路里统计可以产生正向激励。”定量记录也创造了一个储存美好记忆的领域。每年年底，考试成绩出来的时候发布后，总有人晒出自己一段时间“专注时间”的总结，以反思过去。河北市民牛浩田记录了除了睡觉以外的所有活动，他说：“现在回想起来，感觉很难忘。”此外，量化工具的“社交性”进一步增强了使用粘性，与他人建立社交关系。”很多量化App都具备“好友排行”、“群签到”等功能，量化数据成为了被纳入粉丝圈的“名片”。自从喜欢长跑后，人们陆续将陈心波吸引到当地跑团、校友跑团等各种性质的交流群，少则几十人，多则数百人。“所有人都经常分享与小组一起运行数据。 “无论是大跑量还是高速跑，一般都会受到鼓励。”陈新波说。数量不是目标，我们应该不要本末倒置。年轻人利用工具来管理自己的生活，但有时工具却在不知不觉中“管理”了他们。一味追逐数据很容易本末倒置，这让很多年轻人感到焦虑。 “有的人每个月跑步超过300公里，那么平均每天至少需要跑10公里，我认为这种负荷对身体的伤害是相当大的。”跑步群里的一位网友表示，很多人刻意追逐里程，认为越多越好。 “自习室”是App的功能之一。同一学习室的用户将按照集中时间进行排名，并在群内公开。北京大学新闻与传播学院教授胡勇曾撰文称，这种机制营造了一种氛围感和情绪反馈，但同时也激发了同伴压力，让很多用户感到焦虑。此外，他们还陷入了“d”的自欺欺人之中。一些网友在社交平台上抱怨：早上7点左右刚起床，发现有人在自习室学习了6个小时。200多人的“自习室”的一位管理人员坦言，他曾经把手机放在一边“自动计时”数据，用平板看短视频。事实上，很多量化数据的参考价值有限，不应该被视为重要标准。北京一家互联网公司的员工，每天更关心的是自己的睡眠应用分数，“如果分数低于80分，我就会感到焦虑。如果第二天没有精力去工作，我就会把原因归咎于“睡不好”。结果越焦虑，就越睡不着，形成恶性循环。”有软件开发者解释说，此类应用的睡眠监测往往是根据心率、翻身次数等数据进行推断，并非专业医学。l 诊断。 “身体的感觉最重要。”如何高效使用量化工具？郝欣建议重拾内在动力，设定以体验为中心的目标；同时，练习“数字禁食”，用心感受身体的信号，真正活在当下的每一刻。作者：彭思雨
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